[...] 2. Udało się w 3 seriach 3. Regres 4. Nie przeskoczę chyba tego ciężaru, każda seria ciężko 5. Ok, ale słabiej niż ostatnio 6. Ciężko... Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2 kaps. po południu - Therm Energy Power 2 kaps. rano - ZMA 1kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem [...]
[...] przeszło później. 1. Ok 2. Regres, raty 3. jw. 4. Tu całkiem ok, nawet fajnie poczułam. 5. Ciężko, też regres, choć walczyłam. 6. Ok Suplementy: - Stano Fusion 15g przed treningiem - Thermo Fusion 2 kaps. rano, 2kaps. po południu - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem [...]
[...] Cardio początkowo emeryckie, później się rozkręciłam. Suplementy: - Therm Energy Power 1 kaps. rano - ZMA 2 kaps. przed snem - Guarana 2 kaps. rano + - wit. C po treningu - hgh night 3 kaps. przed snem - glutamina 5g przed snem - omega 3, olej z wiesiołka - wit. D Dieta: 120/50/100 - frittata Trening - indyk, ryż brązowy, fasola [...]
[...] 35 min. rower 15 min. orbi, 15 min. rower 30 min. rower - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem Komentarz: dzień nuk to taki, w którym drżę na samą myśl o rozpoczęciu treningu, w trakcie w myślach krzyczę "kill me!" a po czuję się jak po wygranej bitwie %-) Pod koniec zbierało mi się na wymioty, ale myślałam, że przejdzie... jednak jak [...]
[...] min rower 10 min bieżnia (plyo zajęło mi około 15 min) 30 min orbi Komentarz: Dziś fatalne samopoczucie. Szczerze powiedziawszy ledwo powłóczę nogami ale postanowiłam zrobić trening tym bardziej,że jutro siłownia zamknięta. Wszystko bez mocy i niestety regres. Cardio chciałam zrobić dłuższe ale prawie omdlewałam,więc dałam sobie spokój. To chyba [...]
[...] tego nie odrobię...jutro\-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano po południu +Power booster pół dawki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem + Hgh Night Dieta: 110/30/100 -owsiane,whey,banan,mleko Trening -indyk,masło,ziemniaki -indyk,masło [...]
[...] 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka rano i po południu Whey C6 do śniadania +ZMA 3 kapsułki przed snem Wrażenia: Od jutra wejdą nowe suple i zobaczymy co się będzie działo. Dieta: 110/30/200 -owsiane,banan,whey trening -wół,ziemniaki,oliwa -kurczak,kasza gryczana http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-25
Poniedziałek 07-01-2012 Dieta b/t/w: 213/82/237 Węglowodany dałem rano i około treningowo. Staram się wdrożyć zalecenia ojana i dorzucać białka a zbijać tłuszcz i węgle w miarę możliwości. Trening: Prostowanie nóg w siadzie: 4x Uginanie nóg w staniu: 4x Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 10/10/8/8 Przyciąganie [...]
[...] zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie czwórek i dwugłowych pomiędzy seriami siadów. Itp. Natomiast co "po" albo nawet "zamiast". Po treningu jesteś obolały i opuchnięty. Naczynia krwionośne uciskane są przez obrzmiałe mięśnie, a układ nerwowy zastanawia się czy to już koniec i czy można rozpoczynać [...]
[...] zaleca zwisanie na drążku pomiędzy każdą serią martwego ciągu. Rozciąganie czwórek i dwugłowych pomiędzy seriami siadów. Itp. Natomiast co "po" albo nawet "zamiast". Po treningu jesteś obolały i opuchnięty. Naczynia krwionośne uciskane są przez obrzmiałe mięśnie, a układ nerwowy zastanawia się czy to już koniec i czy można rozpoczynać [...]
[...] Trening mega, po skończeniu czułem się jakbym był na ogromnym kacu. W drodze do domu miałem mroczki przed oczami a potem bolał mnie łeb przez godzinę. Jutro wrzucę nowy trening z priorytetem na plery. Chyba podbiję kalorie do 4200kcal, ale to by było od poniedziałku. TRENING Nogi + Przedramię Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach suwnica [...]
[...] w dzienniku. Jakoś motywacji nie mam po skończonym konkursie do uzupełniania na bieżąco. Przepraszam czytelników bo wiem, że taki hurt się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha [...]
[...] plecy. Mimo wszystko dałem radę. Zrobiłem pomiar bf i jakieś inne pierdoły, jest dobrze bo na początku redukcji było 15,5% http://i58.tinypic.com/2njvj0y.jpg Jutro ostatni trening, bo mam karnet do jutra (oby do jutra a nie do dziś, bo nie będę miał jak zrobić porządnie reszty partii). TRENING Obciążenia na maszynach były inne i nie [...]
Dzień 486 Wczoraj miał być trening, ale jak dojechałem na siłkę to okazało się że była otwarta do 18 {{:-( dlatego dziś rowerem na trening Dzisiaj pucowanie fury, przymierzam się do zamontowania podświetlenia klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki [...]
[...] tym samym teorię Karmowskiego i chyba Słodkiewicza o nie zaburzaniu węglami porannego wyrzutu GH ;-D. Trening poleciał po takim posiłku i co ciekawe to szło ciężko, więc może tego GH za dużo nie wyrzuciło, a brak węgli jednak wpłynął negatywnie na jakość treningu. Dietę trzymam na jakieś 70-80% więc tragedii nie powinno być :-D. pozdro.